BMI计算器 - 测测体重健康吗
身体质量指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²，WHO国际标准
cm
kg
BMI标准对照表
| 分类 | BMI范围（中国标准） | BMI范围（WHO标准） | 健康建议 |
|---|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | < 18.5 | 适当增加营养摄入 |
| 正常 | 18.5 - 23.9 | 18.5 - 24.9 | 保持健康生活方式 |
| 超重 | 24.0 - 27.9 | 25.0 - 29.9 | 控制饮食，加强运动 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | ≥ 30.0 | 建议就医制定减重计划 |
* 本计算器使用中国标准（更适合亚洲人体质）
BMI小知识
什么是BMI
BMI(Body Mass Index)身体质量指数，是国际通用的衡量人体胖瘦程度的标准。计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
中国vs国际标准
亚洲人体型较小，同等BMI下体脂率更高，因此中国标准比WHO标准更严格。中国标准BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
BMI的局限性
BMI不区分脂肪和肌肉。运动员、孕妇、老人等特殊人群BMI可能不准确，建议配合体脂率、腰臀比等指标综合评估。
健康体重管理
健康减重每周0.5-1kg为宜，极端节食反而伤身。均衡饮食+规律运动是最科学的体重管理方式。
饮食与BMI
每日热量摄入控制在基础代谢的1.2-1.5倍为宜。高蛋白、低GI饮食有助于维持健康体重。
运动建议
WHO建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，配合力量训练效果更佳。
常见问题
BMI多少算正常？
按照中国标准，BMI在18.5-23.9之间为正常体重。低于18.5为偏瘦，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。
为什么中国BMI标准比国际标准严格？
研究表明亚洲人在同等BMI下，内脏脂肪和体脂率更高，患心血管疾病和糖尿病的风险也更高，所以中国采用更严格的标准来预防慢性病。
肌肉多的人BMI会偏高吗？
会的。BMI无法区分肌肉和脂肪，健身运动员的BMI可能显示"超重"但实际体脂率很低。这类人群建议结合体脂率、腰围等指标综合判断。
孕妇、老人的BMI怎么算？
孕妇不适用常规BMI标准，应以孕前BMI为基准参考孕期增重。65岁以上老人BMI在20-25之间较为理想，过低反而不利于健康。
BMI正常但肚子大怎么办？
这是"隐性肥胖"，即体重正常但内脏脂肪超标。建议测量腰围（男性<90cm，女性<85cm为宜），并通过有氧运动减少腹部脂肪。
减肥期间BMI下降多少才健康？
健康减重速度为每周0.5-1公斤（对应BMI约下降0.2-0.4）。过快减重会导致肌肉流失、代谢下降，容易反弹。
使用说明
- 输入身高（厘米）和体重（公斤）即可计算BMI
- 建议早晨空腹、穿轻便衣物测量体重更准确
- BMI仅供参考，全面健康评估请咨询医生
- 儿童、青少年BMI标准与成人不同，需参考年龄别标准
- 定期监测BMI变化趋势比单次测量更有参考价值
- 结合体脂率、腰臀比等指标综合评估更全面
BMI仅作为体重参考指标，不能替代专业医疗诊断。如有健康问题请咨询医生。